Hay cientos de posts sobre qué ponerse a la hora de salir a correr, pero seguro que no has leído apenas ninguno sobre lo que no hay que ponerse para correr. Creo que saber qué evitar es tan importante como saber qué ponerse.
En general, cuando salgas a correr, debes mantenerte lo más ligero, seco y visible posible. Evitar prendas de colores oscuros, prendas de algodón y cualquier otro tipo de calzado que no sean zapatillas para correr ayuda a lograr estos objetivos.
Pero hay más. A continuación, veremos más cosas que se deben evitar al correr y explicaremos los problemas que puedes experimentar cuando los usas. También te daré alternativas sobre lo que deberías usar en su lugar. Así que quédate porque no querrás perderte esto.
- #1 Ropa hecha de algodón
- #2 Ropa de colores oscuros
- #3 Ropa interior informal
- #4 Ropa ajustada
- #5 Sujetadores de impacto medio y bajo
- #6 calcetines de algodón
- #7 Calzado no específico para correr
- #8 Zapatillas para correr que no ajustan bien
- #9 Shorts/pantalones que no se estiran
- #10 Trajes de sauna
- #11 Accesorios (joyas, collares, etc.)
- # 12 chaqueta de lana(polares)
#1 Ropa hecha de algodón
Probablemente el error más común que veo que la gente comete al elegir su ropa para correr es usar ropa hecha de algodón. No importa cuán agradables y elásticos sean estos pantalones cortos de gimnasia de algodón, cualquier cosa hecha de algodón no es buena para los deportes de resistencia.
El algodón absorberá mucho sudor. Después de un tiempo, se vuelve pesado, incómodo e irrespirable. Corre más tiempo y las rozaduras seguirán en breve.
Además, el algodón no se seca rápido y crea áreas húmedas que son un sitio para la acumulación de bacterias. Entonces, si usas ropa de algodón para correr, no te sorprendas si de repente huele horrible.
Mira el artículo que hice sobre cómo evitar que tu ropa de correr huela mal.
Qué ponerse en su lugar: Usa ropa hecha de telas técnicas. Algunas prendas para correr son más transpirables mientras que otras tienen una mejor termorregulación. El primero es para clima cálido, mientras que el segundo se usa en clima frío.
Los materiales más comunes utilizados son poliéster, nailon y lana. Estos tejidos absorben la humedad, se secan rápido y, por lo general, son ligeros, lo que los convierte en el material perfecto para los deportes de resistencia. Uno de mis favoritos es Under Armour Tech 2.0 para la camiseta y los pantalones cortos para correr Lixada 2-in-1 para la parte inferior.
#2 Ropa de colores oscuros
El negro y el azul oscuro pueden lucir geniales y atractivos, pero no son los colores más seguros para correr por las calles.
Como regla general, debes evitar usar camisetas de colores oscuros cuando corres en la carretera, especialmente en la oscuridad. La ropa oscura es menos visible para los conductores, lo que aumenta el riesgo de ser barrido por un automóvil.
Qué usar en su lugar: al elegir su ropa para correr, opte por al menos una ropa de color claro como verde neón, naranja y amarillo.
Además, puede seguir estos consejos para mantenerse seguro cuando corre en diferentes condiciones.
#3 Ropa interior informal
No puedo decirte cuántas veces correr en ropa interior casual me dio problemas en mis carreras.
Si no me irrita, se me sube al trasero y tendría que tirar de él constantemente y de forma extraña en medio de la calle. Además, se humedece y huele fatal después de un tiempo.
¿A qué tipo de ropa interior me refiero? Esa ropa interior normal hecha de algodón. Para las damas, las correas y los cordones también están prohibidos.
Qué ponerse en su lugar: Opte por ropa interior sin costuras hecha de telas sintéticas que se secan rápidamente y no absorben la humedad. Mi favorito es el calzoncillo bóxer Runderwear porque es lo suficientemente largo como para cubrir mis muslos y evitar que la parte interna de mis muslos se roce entre sí.
Si aún no está seguro de si esa es la ropa interior para usted, hice un artículo sobre qué ponerse debajo de los pantalones cortos para correr donde brindé algunas opciones más, incluida la de comando.
#4 Ropa ajustada
Además de las camisetas, pantalones cortos y calcetines de compresión, nunca debes usar prendas ajustadas cuando corres. La ropa ajustada y los pantalones cortos pueden causar molestias y rozaduras.
Qué usar en su lugar: usa ropa para correr que te quede bien. No demasiado apretado porque restringe el movimiento y no demasiado suelto porque tiene mucho exceso de tela.
#5 Sujetadores de impacto medio y bajo
Los sujetadores deportivos no están hechos de la misma manera. Los sujetadores deportivos se clasifican según el nivel de actividad que soportan.
Los sujetadores deportivos de bajo impacto están hechos para actividades en las que hay menos rebotes. Piensa en actividades como yoga, pilates y ejercicios de fortalecimiento.
Los sostenes de impacto medio generalmente están hechos para entrenamientos más intensos, pero no para ejercicios vigorosos de alto impacto. Piensa en el ciclismo, el senderismo y Zumba.
Aunque estos se consideran sostenes “deportivos”, no están hechos para ejercicios de alto impacto como correr.
Qué ponerse en su lugar: lo que debes usar es un sostén deportivo de alto impacto. Contiene aros, copas acolchadas y tirantes ligeramente más anchos que brindan el soporte que necesitarías para un ejercicio de alto impacto como correr.
Un ejemplo de ello es este de Under Armour .
#6 calcetines de algodón
Muchos corredores no se molestan en usar calcetines específicos para correr y simplemente se ponen calcetines de algodón. Son suaves, cómodos y finos para carreras de corta distancia. Pero no están hechos para actividades de larga duración como un maratón.
El algodón absorbe el sudor, tanto que sentirías algo blando bajo los pies cuando están empapados de sudor.
Usar calcetines de algodón también es antihigiénico. Una vez mojados, son una fuente de acumulación de bacterias que podría provocar mal olor en los pies. Tener ampollas y rozaduras también es bastante común.
Qué usar en su lugar: use calcetines específicos para correr que estén hechos de materiales sintéticos. Absorben la humedad y se secan rápidamente, manteniendo los pies frescos y sin olores en carreras largas.
Estos calcetines invisibles de Saucony son un ejemplo de los calcetines a los que me refiero. Aparte de las características básicas de los calcetines para correr (secado rápido y absorción de la humedad), también brindan amortiguación adicional debajo del pie y soporte para el arco. Son asequibles y se venden en paquetes en Amazon .
#7 Calzado no específico para correr
Me estremezco cada vez que veo gente corriendo con sus zapatillas de deporte casuales.
Las zapatillas y otros tipos de zapatos que no son específicos para correr no tienen suficiente amortiguación debajo de los pies para soportar un alto impacto como correr. Es cierto que puedes correr con zapatillas de baloncesto durante un partido de baloncesto, pero cuando se trata de una carrera larga continua (10 kilometros o más), comenzarás a sentirte incómodo y pesado.
El uso de zapatos inadecuados también podría provocar lesiones. Los zapatos regulares tienen menos amortiguación que los zapatos para correr. Con menos amortiguación, las articulaciones absorben más impacto, lo que podría ser perjudicial para la salud a largo plazo.
Si quieres saber más, puedes informarte en 8 razones por las que las zapatillas para correr son importantes en otro artículo .
Qué ponerse en su lugar: Las zapatillas para correr que tienen un buen nivel de amortiguación son importantes para la salud de sus articulaciones. Además, te permitirá correr más tiempo con menos fatiga. Una de las deportivas más suaves que tienen una alta calificación de los usuarios es el Brooks Glycerin 19 . La marca Glycerin también es popular entre los nuevos corredores.
Si quieres más opciones, mira mis zapatillas recomendadas para correr en otra página .
#8 Zapatillas para correr que no ajustan bien
Usar una zapatilla para correr que se ajuste es tan importante como usar una zapatilla específica para correr.
Si son demasiado apretadas, corres el riesgo de causar rozaduras y molestias en los dedos de los pies y los juanetes, demasiado floja y puede causar ampollas y rozaduras en los pies o en el talón.
Qué ponerse en su lugar: como regla general, tus zapatillas deben estar ajustadas alrededor del talón y la parte media del pie. Debe tener al menos la mitad del pulgar hasta el ancho de un pulgar completo desde el dedo más largo hasta la parte superior del zapato.
Creé un artículo que explica cómo encontrar el calzado adecuado para correr .
#9 Shorts/pantalones que no se estiran
Aunque no es muy común, algunas personas correrán con incómodos shorts tipo cargo, board shorts o pantalones de jogging no elásticos. Claro, puedes forzarte a correr con ellos, pero no será tan cómodo como correr con pantalones cortos ligeros, cómodos y elásticos.
Qué ponerse en su lugar: le recomiendo encarecidamente que corra con pantalones cortos específicos para correr. En general, hay 4 tipos para elegir: pantalones cortos divididos, pantalones cortos con corte en V, pantalones cortos de compresión y pantalones cortos 2 en 1. Todos tienen sus propios pros y contras que expliqué detalladamente en otro artículo .
Llevo pantalones cortos 2 en 1. Pero después de algunas carreras con pantalones cortos de compresión, me enamoré. Mi favorito es el Under Armour Heatgear Long Shorts.
#10 Trajes de sauna
Muchos corredores usan trajes de sauna durante su carrera con la creencia de que acelerarán su pérdida de peso.
«Si bien es cierto que puede perder una cierta cantidad de peso de agua al aumentar la tasa de sudor cuando hace ejercicio en un traje de sauna, no es recomendable como estrategia de pérdida de peso a largo plazo», dice el Dr. John David Abundo, quien también pasa a ser un entrenador y entusiasta de Crossfit.
“Cuando usas un traje de sauna cuando corres, tu cuerpo no puede utilizar su termorregulación natural. Además, podría provocar deshidratación”, agregó.
Según un estudio realizado en 2018 , realizar ejercicio con un traje de sauna puede provocar un aumento de la tensión fisiológica y la tasa de sudoración. Sin una hidratación adecuada, estas condiciones pueden conducir a la deshidratación.
Además, el Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que usar un traje de sauna puede aumentar el gasto de energía, lo que inevitablemente puede conducir a una disminución en el rendimiento.
La misma investigación también dijo que el aumento en el gasto de energía puede no beneficiar la pérdida de peso. En otras palabras, usar un traje de sauna mientras corres no tiene sentido.
Qué usar en su lugar: cuando corras, usa ropa cómoda que sea transpirable para que puedas rendir mejor. Al hacerlo, podrá aumentar su ritmo de trabajo y, por lo tanto, aumentar las calorías quemadas.
#11 Accesorios (joyas, collares, etc.)
Nunca se debes usar accesorios cuando se corre. Agregan peso innecesario, rebotan y pueden causar irritación en la piel. Además, cuando llevas joyas caras, te expones a que te roben (o se te pueden caer).
Qué hacer en su lugar: deja tus accesorios en casa. El único accesorio que debes tener es un reloj con GPS para rastrear métricas importantes. ¡ El Coros Pace 2 es mi favorito! Es liviano, preciso y está repleto de varias funciones por una fracción del precio que pagas por un Garmin de gama alta.
# 12 chaqueta de lana(polares)
A pesar de que una chaqueta de lana es una opción popular para mantenerte abrigado durante actividades ligeras al aire libre como caminatas o caminatas, no es una buena opción para correr.
Las chaquetas polares atrapan el calor y el sudor en su interior, lo que podría afectar la termorregulación de tu cuerpo y empaparte de sudor por dentro.
Qué usar en su lugar: agrega una capa de mangas largas de rendimiento, esta de Under Armour, encima de una camiseta de compresión. Es ligero, elástico y proporciona calor para que puedas correr en climas fríos. También tiene 1/2 cremallera por si necesitas aumentar la transpirabilidad.
Además , puedes consultar estas otras 13 formas de mantenerse abrigado cuando corre en clima frío .